Kräftiges Haar und gesunde Kopfhaut

Kräftiges Haar und eine gesunde Kopfhaut zählen zu den wichtigen Grundlagen für ein attraktives Erscheinungsbild. Schönes, glänzendes Haar ist kein Glück und sprödes, kraftloses Haar kein Schicksal. Zahlreiche Faktoren beeinflussen Haar und Kopfhaut und sollten daher im Sinne einer gesunden, schönen Haarpracht beachtet werden.

Gesundes Haar beginnt mit der Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die Haare ebenso wichtig, wie für die Haut und den gesamten Organismus. Es ist nicht möglich, durch einzelne Nahrungsmittel den Haaraufbau zu unterstützen, denn Mangelerscheinungen durch einseitige Ernährung wirken sich sehr schnell negativ aus. Wer sich ausgewogen ernährt, führt seinem Organismus Vitamine und Mineralien zu, die auch zum Aufbau und zur Kräftigung des Haares beitragen und eine gesunde Kopfhaut unterstützen. Nur auf einer gesunden Kopfhaut können auch schöne Haare gedeihen. Die Vermeidung gesundheitsschädlicher Stoffe wie Alkohol, zu viel Zucker und Nikotin unterstützt auch Haar und Kopfhaut. Wichtigsten Vitamine und Mineralien für Haar und Kopfhaut sind

  • Vitamin A und Betacarotin in Eiern, Fisch, Milchprodukten sowie in grünem, gelbem und orangefarbigem Gemüse
  • Vitamin B5 in Milchprodukten, Geflügel, Kartoffeln, Haferflocken, Lachs, grünem Gemüse und Pilzen
  • Vitamin H oder Biotin in Innereien, Fisch, Bierhefe, gekochten Eiern, Nüssen, Milch, Käse Kohl und Hülsenfrüchten
  • Vitamin C in den meisten Obstsorten, insbesondere Zitrusfrüchten, in Kartoffeln, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Kohlrabi, Zwiebel, Fenchelgemüse und roter Paprika
  • Selen in Nüssen, Naturreis und Getreide
  • Jod in Fisch, Algen und Meersalz
  • Zink in Nüssen und Hülsenfrüchten
  • Kalcium in Kohl, Spinat, Nüssen, Leinsamen und Hirse.

Die Vitamine A und E sind fettlösliche Vitamine und können vom Organismus nur in Verbindung mit Fett aufgenommen werden. Lebensmitteln mit diesen Vitaminen sollte daher immer ein wenig Fett beigefügt werden.

Weniger ist oft mehr, das gilt auch für das Haar

Die Werbung suggeriert, dass gesundes und kräftiges Haar ein umfassendes Pflegeprogramm mit zahlreichen Haarpflegeprodukten benötigt. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Viele Pflegeprodukte enthalten Stoffe, die das Haar auch belasten können. Das trifft insbesondere auf Silikon und andere Glanz- und Gleitmittel zu, aber auch auf Duftstoffe und weitere chemische Zusätze. Damit Shampoo ordentlich schäumt, enthält es Sulfate in teilweise hoher Konzentration. Für die Reinigung der Haare ist der Schaum nicht notwendig, sondern allein das Reinigungsmittel. Ein gutes Shampoo unterstützt die Oberflächenspannung des Haars und hinterlässt keine Rückstände. Hilfreich für gesundes glänzendes Haar ist es bereits, wenn es nach dem Waschen einfach mit kaltem Wasser ausgespült wird.

Der Einfluss der Hormone

Einen großen Einfluss auf Haarwuchs, Haargesundheit und Kopfhaut nehmen die Hormone. Lässt die Spannkraft des Haares plötzlich nach oder kommt es gar zu Haarausfall, kann ein Hormontest wichtige Hinweise liefern. Ein unausgeglichener Hormonhaushalt lässt sich medikamentös behandeln. Aber auch einige Haarpflegeprodukte können eine hormonelle Behandlung unterstützen.

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